Znajdź firmę szkoleniową
Vademecum szefa
Wyjazd integracyjny - Szef zachowuje autorytet.

>> Okresowa ocena pracownika - Jakich błędów unikać.
>> Wcześniej kolega - teraz szef.
Vademecum pracownika
Czas na zmianę pracy - Skuteczna autoprezentacja

>> Toksyczny współpracownik - Jak się nie dać zatruć?
>> Oni mnie nie lubią - Jak rozwiązać konflikt w zespole?
Kalendarium
Polecane obiekty konferencyjne
Jak nie poddać się wypaleniu zawodowemu?
Fot. http://www.freedigitalphotos.net
Cudowna wymarzona praca, cudowny zespół, cudowne miejsce, cudowne warunki finansowe. I gwałtownie wszystko zmienia kolor z różowego na szary, popielato – szary. Człowiek wcześniej roześmiany, zadowolony z pracy powoli gaśnie... To alarmująca sytuacja znana pod hasłem wypalenia zawodowego.
Czym jest wypalenie zawodowe? To stan fizycznego i psychicznego wyczerpania, który powstaje w wyniku działania długotrwałych negatywnych uczuć rozwijających się w pracy i w obrazie własnym człowieka. Może zaatakować bez względu na rodzaj wykonywanej pracy i zajmowane stanowisko. Niestety często początkowe symptomy są bagatelizowane i prawdziwe problemy się zaczynają, gdy wypalenie jest już w fazie zaawansowanej i wtedy o wiele trudniej stosować środki zaradcze.
Niestety wypalenie zawodowe może dotknąć każdego, chociaż oczywiście jest grupa zawodów, w których ryzyko jest znacznie wyższe. Do tej grupy zaliczyć można zawody związane z dużym obciążeniem emocjonalnym, odpowiedzialnością, stresem i licznymi kontaktami z ludźmi. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wypalenia w przyszłości, trzeba o tym pomyśleć już na etapie samodzielnego wybierania zawodu bez ulegania presji otoczenia.
1. Grzeczność i idealizm – „wszystko będzie dobrze”.
2. Przepracowanie – niechęć i opór podczas wychodzenia do pracy i nieustanne skargi na przepracowanie, brak sensu w pracy, uczucie zawodu wobec siebie, sporadyczne nieobecności w pracy.
3. Zmniejszająca się grzeczność.
4. Poczucie winy z tego powodu.
5. Coraz większy wysiłek, żeby być grzecznym i solidnym, utrata uczuć pozytywnych, coraz większa ilość negatywnych emocji w kontaktach zawodowych.
6. Brak sukcesów w pracy, coraz więcej zaległości.
7. Bezradność, przesuwanie terminów i odwoływanie spotkań.
8. Utrata nadziei, że cokolwiek może się poprawić.
9. Wyczerpanie, brak zaangażowania w jakiekolwiek czynności, awersja do ludzi, apatia, stanowczy sprzeciw, złość, alienacja i wycofywanie się.
10. Właściwe wypalenie:
- oskarżanie siebie o wszystko,
- chęć ucieczki i schowania się jak najdalej,
- cynizm, sarkazm, poirytowanie, negacja siebie i otoczenia,
- reakcje psychosomatyczne – codziennie narastające zmęczenie i wyczerpanie fizyczne prowadzące do częstych chorób bez rozpoznawalnych przyczyn, trudnych do zdiagnozowania i leczenia (migrenowe bóle głowy, bóle kręgosłupa, bóle i skurcze mięśni, problemy z układem pokarmowym, bezsenność), częste infekcje, reakcje alergiczne,
- ciągła nieobecność w pracy,
- wypadki,
- depresja i myśli samobójcze,
- drażliwość i brak cierpliwości w życiu osobistym, romanse bez miłości,problemy małżeńskie i rodzinne, rozwód,
- nagła, nieprzemyślana rezygnacja z pracy,
- uzależnienia i upadek społeczny – lekomania, alkoholizm, narkomania, hazard.

1. Natychmiastowa zmiana miejsca pracy.
2. Pozostanie i akceptacja apatii na średnim poziomie.
3. Pozostanie z cyklicznie pojawiającym się poczuciem wypalenia.
4. Pozostanie ze skutecznym zwalczeniem zagrożenia ze strony wypalenia.
1. Ustalenie limitu własnych możliwości i jak najbardziej realistycznych prostych, cząstkowych celów, możliwych do osiągnięcia – sporządzanie nieidealistycznych list celów dziennych, tygodniowych i miesięcznych oraz rzetelne rozliczanie się z realizacji tych celów.
2. Przerwy w codziennej pracy przeznaczone na zajęcia nie związane bezpośrednio z własnymi obowiązkami zawodowymi – zajęcia w innym dziale lub pomoc kolegom z zespołu (bez rozmów telefonicznych, sprawdzania prywatnej poczty, włączania komunikatorów) i równomiernie zaplanowany odpoczynek urlopowy (2 razy w roku dłuższy urlop, ale też odpoczynek podczas spontanicznego krótkiego wyjazdu weekendowego).
3. Trenowanie dystansowania się do wielu zagadnień związanych zarówno z życiem prywatnym, jak i zawodowym – nie wszystkie sprawy należy traktować tak bardzo osobiście, wiele z nich należy traktować z odpowiednim poczuciem humoru i komizmu.
4. Dbanie o siebie pod względem psychicznym i fizycznym – wydłużenie czasu snu, zmiana diety, spacer, basen, siłownia, kino, nagradzanie się.
5. Skupianie się na pozytywnych aspektach każdej sytuacji – czyli „szklanka jest w połowie pełna”.
6. Samopoznanie, uświadomienie sobie swoich reakcji i ograniczeń, praca nad zwiększeniem poczucia własnej wartości i pewności siebie.
7. Uczestnictwo w treningach i szkoleniach z zakresu rozwoju osobistego – asertywności, komunikacji, metod relaksacji i wprowadzanie nowo nabytych umiejętności w życie.
8. Uczestnictwo w szkoleniach zawodowych związanych z wykonywaną pracą, tworzenie planu własnej kariery zawodowej.
9. Zbudowanie indywidualnego systemu oparcia społecznego składającego się z:
- ludzi – partnerów, dzieci, rodziców, przyjaciół i dalszych znajomych, sąsiadów, kolegów z pracy, fryzjera, mechanika samochodowego itd.,
- zwierząt domowych,
- powtarzalnych ciągów czynności – zajęć zawodowych, czytania gazety przy kawie, słuchania muzyki, gotowania ulubionego dania, rozmowy telefonicznej z bliskimi, hobby,
- idei – świata, Boga, porządku, wolności, Kosmosu, sprawiedliwości,
- miejsc – ulubionej kawiarni, lasu, tylko własnego ulubionego fotela do czytania książek,
- przedmiotów – starych listów, albumów ze zdjęciami z czasów dzieciństwa, ulubionego kwiatka na oknie, kolekcji obrazów.
10. Dekompresja – emocjonalne zrównoważenie życia zawodowego i osobistego, dzięki wyhamowaniu prędkości, przebywaniu przez chwilę w samotności.
Czym jest wypalenie zawodowe? To stan fizycznego i psychicznego wyczerpania, który powstaje w wyniku działania długotrwałych negatywnych uczuć rozwijających się w pracy i w obrazie własnym człowieka. Może zaatakować bez względu na rodzaj wykonywanej pracy i zajmowane stanowisko. Niestety często początkowe symptomy są bagatelizowane i prawdziwe problemy się zaczynają, gdy wypalenie jest już w fazie zaawansowanej i wtedy o wiele trudniej stosować środki zaradcze.
Kto i kiedy najbardziej zagrożony jest wypaleniem
Niestety wypalenie zawodowe może dotknąć każdego, chociaż oczywiście jest grupa zawodów, w których ryzyko jest znacznie wyższe. Do tej grupy zaliczyć można zawody związane z dużym obciążeniem emocjonalnym, odpowiedzialnością, stresem i licznymi kontaktami z ludźmi. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wypalenia w przyszłości, trzeba o tym pomyśleć już na etapie samodzielnego wybierania zawodu bez ulegania presji otoczenia.
Sygnały ostrzegawcze i etapy wypalenia
1. Grzeczność i idealizm – „wszystko będzie dobrze”.
2. Przepracowanie – niechęć i opór podczas wychodzenia do pracy i nieustanne skargi na przepracowanie, brak sensu w pracy, uczucie zawodu wobec siebie, sporadyczne nieobecności w pracy.
3. Zmniejszająca się grzeczność.
4. Poczucie winy z tego powodu.
5. Coraz większy wysiłek, żeby być grzecznym i solidnym, utrata uczuć pozytywnych, coraz większa ilość negatywnych emocji w kontaktach zawodowych.
6. Brak sukcesów w pracy, coraz więcej zaległości.
7. Bezradność, przesuwanie terminów i odwoływanie spotkań.
8. Utrata nadziei, że cokolwiek może się poprawić.
9. Wyczerpanie, brak zaangażowania w jakiekolwiek czynności, awersja do ludzi, apatia, stanowczy sprzeciw, złość, alienacja i wycofywanie się.
10. Właściwe wypalenie:
- oskarżanie siebie o wszystko,
- chęć ucieczki i schowania się jak najdalej,
- cynizm, sarkazm, poirytowanie, negacja siebie i otoczenia,
- reakcje psychosomatyczne – codziennie narastające zmęczenie i wyczerpanie fizyczne prowadzące do częstych chorób bez rozpoznawalnych przyczyn, trudnych do zdiagnozowania i leczenia (migrenowe bóle głowy, bóle kręgosłupa, bóle i skurcze mięśni, problemy z układem pokarmowym, bezsenność), częste infekcje, reakcje alergiczne,
- ciągła nieobecność w pracy,
- wypadki,
- depresja i myśli samobójcze,
- drażliwość i brak cierpliwości w życiu osobistym, romanse bez miłości,problemy małżeńskie i rodzinne, rozwód,
- nagła, nieprzemyślana rezygnacja z pracy,
- uzależnienia i upadek społeczny – lekomania, alkoholizm, narkomania, hazard.

Fot. http://www.freedigitalphotos.net
4 reakcje na wypalenie, z których żadna nie gwarantuje poprawy:
1. Natychmiastowa zmiana miejsca pracy.
2. Pozostanie i akceptacja apatii na średnim poziomie.
3. Pozostanie z cyklicznie pojawiającym się poczuciem wypalenia.
4. Pozostanie ze skutecznym zwalczeniem zagrożenia ze strony wypalenia.
10 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW RADZENIA SOBIE Z WYPALENIEM ZAWODOWYM
1. Ustalenie limitu własnych możliwości i jak najbardziej realistycznych prostych, cząstkowych celów, możliwych do osiągnięcia – sporządzanie nieidealistycznych list celów dziennych, tygodniowych i miesięcznych oraz rzetelne rozliczanie się z realizacji tych celów.
2. Przerwy w codziennej pracy przeznaczone na zajęcia nie związane bezpośrednio z własnymi obowiązkami zawodowymi – zajęcia w innym dziale lub pomoc kolegom z zespołu (bez rozmów telefonicznych, sprawdzania prywatnej poczty, włączania komunikatorów) i równomiernie zaplanowany odpoczynek urlopowy (2 razy w roku dłuższy urlop, ale też odpoczynek podczas spontanicznego krótkiego wyjazdu weekendowego).
3. Trenowanie dystansowania się do wielu zagadnień związanych zarówno z życiem prywatnym, jak i zawodowym – nie wszystkie sprawy należy traktować tak bardzo osobiście, wiele z nich należy traktować z odpowiednim poczuciem humoru i komizmu.
4. Dbanie o siebie pod względem psychicznym i fizycznym – wydłużenie czasu snu, zmiana diety, spacer, basen, siłownia, kino, nagradzanie się.
5. Skupianie się na pozytywnych aspektach każdej sytuacji – czyli „szklanka jest w połowie pełna”.
6. Samopoznanie, uświadomienie sobie swoich reakcji i ograniczeń, praca nad zwiększeniem poczucia własnej wartości i pewności siebie.
7. Uczestnictwo w treningach i szkoleniach z zakresu rozwoju osobistego – asertywności, komunikacji, metod relaksacji i wprowadzanie nowo nabytych umiejętności w życie.
8. Uczestnictwo w szkoleniach zawodowych związanych z wykonywaną pracą, tworzenie planu własnej kariery zawodowej.
9. Zbudowanie indywidualnego systemu oparcia społecznego składającego się z:
- ludzi – partnerów, dzieci, rodziców, przyjaciół i dalszych znajomych, sąsiadów, kolegów z pracy, fryzjera, mechanika samochodowego itd.,
- zwierząt domowych,
- powtarzalnych ciągów czynności – zajęć zawodowych, czytania gazety przy kawie, słuchania muzyki, gotowania ulubionego dania, rozmowy telefonicznej z bliskimi, hobby,
- idei – świata, Boga, porządku, wolności, Kosmosu, sprawiedliwości,
- miejsc – ulubionej kawiarni, lasu, tylko własnego ulubionego fotela do czytania książek,
- przedmiotów – starych listów, albumów ze zdjęciami z czasów dzieciństwa, ulubionego kwiatka na oknie, kolekcji obrazów.
10. Dekompresja – emocjonalne zrównoważenie życia zawodowego i osobistego, dzięki wyhamowaniu prędkości, przebywaniu przez chwilę w samotności.
Data publikacji: 01.04.2014
Szczególnie polecane
Dla gości biznesowych przygotowano komfortową salę konferencyjną, która pomieści do 120 osób. Wyposażona jest w niezbędny sprzęt audio-wizualny. Hotelowa restauracja może przygotować przerwę obiadową dla uczestników wszelkiego rodzaju spotkań (...)
Pomieszczenia, które zostały przeznaczone do użytku konferencyjnego posiadają niezbędny sprzęt elektroniczny. Dodatkowo na terenie obiektu udostępniono darmowy Internet. W ofercie konferencyjnej znalazły się również smaczne przerwy kawowe czy obiadowe (...)
Dla gości biznesowych przygotowano trzy sale konferencyjne, które są w pełni wyposażone. Pierwsza z nich - Kominkowa - to największe pomieszczenie. Drugim z kolei pomieszczeniem jest Sala Lobby. Charakteryzuje się nowoczesnych wyposażeniem z nutami stylu greckiego (...)
W zabytkowych piwnicach pałacu przygotowano salę, która może pomieści do 60 osób. Natomiast na parterze znajduje się Sala Balowa, która będzie odpowiednia dla grupy ok. 180 uczestników. Dodatkowo w specjalnej drewnianej chacie w stylu myśliwskim znajduje się miejsce na konferencję dla 200 osób (...)
Obiekt przygotował dla klientów biznesowych dwie eleganckie sale konferencyjne. Sala Bankietowa przeznaczona jest do kameralnych spotkań w gronie 10-20 osób. Posiada owalny stół, kominek i część kuchenną (...)