Szkolenia dla firm - 3049 szkole˝ dla firm
Szkolenia dla firm

Strona główna

Kontakt

Dodaj szkolenie

Polecamy

Interesuj─ůce konferencje w Warszawie

Interesuj─ůce Konferencje we Wroc┼éawiu

Konferencje naukowe w Sopocie

Ciekawe konferencje w Krakowie

G├│rskie krajobrazy najlepsze na konferencje

Zobacz wi─Öcej

Jak nie podda─ç si─Ö wypaleniu zawodowemu?

 

Jak nie podda─ç si─Ö wypaleniu zawodowemu?

Fot. http://www.freedigitalphotos.net

Cudowna wymarzona praca, cudowny zesp├│┼é, cudowne miejsce, cudowne warunki finansowe. I gwa┼étownie wszystko zmienia kolor z r├│┼╝owego na szary, popielato ÔÇô szary. Cz┼éowiek wcze┼Ťniej roze┼Ťmiany, zadowolony z pracy powoli ga┼Ťnie... To alarmuj─ůca sytuacja znana pod has┼éem wypalenia zawodowego.

Czym jest wypalenie zawodowe? To stan fizycznego i psychicznego wyczerpania, kt├│ry powstaje w wyniku dzia┼éania d┼éugotrwa┼éych negatywnych uczu─ç rozwijaj─ůcych si─Ö w pracy i w obrazie w┼éasnym cz┼éowieka. Mo┼╝e zaatakowa─ç bez wzgl─Ödu na rodzaj wykonywanej pracy i zajmowane stanowisko. Niestety cz─Östo pocz─ůtkowe symptomy s─ů bagatelizowane i prawdziwe problemy si─Ö zaczynaj─ů, gdy wypalenie jest ju┼╝ w fazie zaawansowanej i wtedy o wiele trudniej stosowa─ç ┼Ťrodki zaradcze.

Kto i kiedy najbardziej zagro┼╝ony jest wypaleniem



Niestety wypalenie zawodowe mo┼╝e dotkn─ů─ç ka┼╝dego, chocia┼╝ oczywi┼Ťcie jest grupa zawod├│w, w kt├│rych ryzyko jest znacznie wy┼╝sze. Do tej grupy zaliczy─ç mo┼╝na zawody zwi─ůzane z du┼╝ym obci─ů┼╝eniem emocjonalnym, odpowiedzialno┼Ťci─ů, stresem i licznymi kontaktami z lud┼║mi. Aby zmniejszy─ç prawdopodobie┼ästwo wypalenia w przysz┼éo┼Ťci, trzeba o tym pomy┼Ťle─ç ju┼╝ na etapie samodzielnego wybierania zawodu bez ulegania presji otoczenia.

Sygnały ostrzegawcze i etapy wypalenia



1. Grzeczno┼Ť─ç i idealizm ÔÇô ÔÇ×wszystko b─Ödzie dobrzeÔÇŁ.

2. Przepracowanie ÔÇô niech─Ö─ç i op├│r podczas wychodzenia do pracy i nieustanne skargi na przepracowanie, brak sensu w pracy, uczucie zawodu wobec siebie, sporadyczne nieobecno┼Ťci w pracy.

3. Zmniejszaj─ůca si─Ö grzeczno┼Ť─ç.

4. Poczucie winy z tego powodu.

5. Coraz wi─Ökszy wysi┼éek, ┼╝eby by─ç grzecznym i solidnym, utrata uczu─ç pozytywnych, coraz wi─Öksza ilo┼Ť─ç negatywnych emocji w kontaktach zawodowych.

6. Brak sukces├│w w pracy, coraz wi─Öcej zaleg┼éo┼Ťci.

7. Bezradno┼Ť─ç, przesuwanie termin├│w i odwo┼éywanie spotka┼ä.

8. Utrata nadziei, ┼╝e cokolwiek mo┼╝e si─Ö poprawi─ç.

9. Wyczerpanie, brak zaanga┼╝owania w jakiekolwiek czynno┼Ťci, awersja do ludzi, apatia, stanowczy sprzeciw, z┼éo┼Ť─ç, alienacja i wycofywanie si─Ö.

10. W┼éa┼Ťciwe wypalenie:

- oskar┼╝anie siebie o wszystko,

- ch─Ö─ç ucieczki i schowania si─Ö jak najdalej,

- cynizm, sarkazm, poirytowanie, negacja siebie i otoczenia,

- reakcje psychosomatyczne ÔÇô codziennie narastaj─ůce zm─Öczenie i wyczerpanie fizyczne prowadz─ůce do cz─Östych chor├│b bez rozpoznawalnych przyczyn, trudnych do zdiagnozowania i leczenia (migrenowe b├│le g┼éowy, b├│le kr─Ögos┼éupa, b├│le i skurcze mi─Ö┼Ťni, problemy z uk┼éadem pokarmowym, bezsenno┼Ť─ç), cz─Öste infekcje, reakcje alergiczne,

- ci─ůg┼éa nieobecno┼Ť─ç w pracy,

- wypadki,

- depresja i my┼Ťli samob├│jcze,

- dra┼╝liwo┼Ť─ç i brak cierpliwo┼Ťci w ┼╝yciu osobistym, romanse bez mi┼éo┼Ťci,problemy ma┼é┼╝e┼äskie i rodzinne, rozw├│d,

- nag┼éa, nieprzemy┼Ťlana rezygnacja z pracy,

- uzale┼╝nienia i upadek spo┼éeczny ÔÇô lekomania, alkoholizm, narkomania, hazard.

zdjecie
Fot. http://www.freedigitalphotos.net


4 reakcje na wypalenie, z kt├│rych ┼╝adna nie gwarantuje poprawy:




1. Natychmiastowa zmiana miejsca pracy.

2. Pozostanie i akceptacja apatii na ┼Ťrednim poziomie.

3. Pozostanie z cyklicznie pojawiaj─ůcym si─Ö poczuciem wypalenia.

4. Pozostanie ze skutecznym zwalczeniem zagro┼╝enia ze strony wypalenia.

10 SKUTECZNYCH SPOSOBÓW RADZENIA SOBIE Z WYPALENIEM ZAWODOWYM



1. Ustalenie limitu w┼éasnych mo┼╝liwo┼Ťci i jak najbardziej realistycznych prostych, cz─ůstkowych cel├│w, mo┼╝liwych do osi─ůgni─Öcia ÔÇô sporz─ůdzanie nieidealistycznych list cel├│w dziennych, tygodniowych i miesi─Öcznych oraz rzetelne rozliczanie si─Ö z realizacji tych cel├│w.

2. Przerwy w codziennej pracy przeznaczone na zaj─Öcia nie zwi─ůzane bezpo┼Ťrednio z w┼éasnymi obowi─ůzkami zawodowymi ÔÇô zaj─Öcia w innym dziale lub pomoc kolegom z zespo┼éu (bez rozm├│w telefonicznych, sprawdzania prywatnej poczty, w┼é─ůczania komunikator├│w) i r├│wnomiernie zaplanowany odpoczynek urlopowy (2 razy w roku d┼éu┼╝szy urlop, ale te┼╝ odpoczynek podczas spontanicznego kr├│tkiego wyjazdu weekendowego).

3. Trenowanie dystansowania si─Ö do wielu zagadnie┼ä zwi─ůzanych zar├│wno z ┼╝yciem prywatnym, jak i zawodowym ÔÇô nie wszystkie sprawy nale┼╝y traktowa─ç tak bardzo osobi┼Ťcie, wiele z nich nale┼╝y traktowa─ç z odpowiednim poczuciem humoru i komizmu.

4. Dbanie o siebie pod wzgl─Ödem psychicznym i fizycznym ÔÇô wyd┼éu┼╝enie czasu snu, zmiana diety, spacer, basen, si┼éownia, kino, nagradzanie si─Ö.

5. Skupianie si─Ö na pozytywnych aspektach ka┼╝dej sytuacji ÔÇô czyli ÔÇ×szklanka jest w po┼éowie pe┼énaÔÇŁ.

6. Samopoznanie, u┼Ťwiadomienie sobie swoich reakcji i ogranicze┼ä, praca nad zwi─Ökszeniem poczucia w┼éasnej warto┼Ťci i pewno┼Ťci siebie.

7. Uczestnictwo w treningach i szkoleniach z zakresu rozwoju osobistego ÔÇô asertywno┼Ťci, komunikacji, metod relaksacji i wprowadzanie nowo nabytych umiej─Ötno┼Ťci w ┼╝ycie.

8. Uczestnictwo w szkoleniach zawodowych zwi─ůzanych z wykonywan─ů prac─ů, tworzenie planu w┼éasnej kariery zawodowej.

9. Zbudowanie indywidualnego systemu oparcia spo┼éecznego sk┼éadaj─ůcego si─Ö z:

- ludzi ÔÇô partner├│w, dzieci, rodzic├│w, przyjaci├│┼é i dalszych znajomych, s─ůsiad├│w, koleg├│w z pracy, fryzjera, mechanika samochodowego itd.,

- zwierz─ůt domowych,

- powtarzalnych ci─ůg├│w czynno┼Ťci ÔÇô zaj─Ö─ç zawodowych, czytania gazety przy kawie, s┼éuchania muzyki, gotowania ulubionego dania, rozmowy telefonicznej z bliskimi, hobby,

- idei ÔÇô ┼Ťwiata, Boga, porz─ůdku, wolno┼Ťci, Kosmosu, sprawiedliwo┼Ťci,

- miejsc ÔÇô ulubionej kawiarni, lasu, tylko w┼éasnego ulubionego fotela do czytania ksi─ů┼╝ek,

- przedmiot├│w ÔÇô starych list├│w, album├│w ze zdj─Öciami z czas├│w dzieci┼ästwa, ulubionego kwiatka na oknie, kolekcji obraz├│w.

10. Dekompresja ÔÇô emocjonalne zr├│wnowa┼╝enie ┼╝ycia zawodowego i osobistego, dzi─Öki wyhamowaniu pr─Ödko┼Ťci, przebywaniu przez chwil─Ö w samotno┼Ťci.
Data publikacji: 01.04.2014

 

Szczeg├│lnie polecane

Pałac Jugowice - Jugowice
Dla go┼Ťci biznesowych przygotowano komfortow─ů sal─Ö konferencyjn─ů, kt├│ra pomie┼Ťci do 120 os├│b. Wyposa┼╝ona jest w niezb─Ödny sprz─Öt audio-wizualny. Hotelowa restauracja mo┼╝e przygotowa─ç przerw─Ö obiadow─ů dla uczestnik├│w wszelkiego rodzaju spotka┼ä (...)
Hotel Wiktoria - Wi─ůzowna
Pomieszczenia, kt├│re zosta┼éy przeznaczone do u┼╝ytku konferencyjnego posiadaj─ů niezb─Ödny sprz─Öt elektroniczny. Dodatkowo na terenie obiektu udost─Öpniono darmowy Internet. W ofercie konferencyjnej znalaz┼éy si─Ö r├│wnie┼╝ smaczne przerwy kawowe czy obiadowe (...)
Hotel Santorini - Krak├│w
Dla go┼Ťci biznesowych przygotowano trzy sale konferencyjne, kt├│re s─ů w pe┼éni wyposa┼╝one. Pierwsza z nich - Kominkowa - to najwi─Öksze pomieszczenie. Drugim z kolei pomieszczeniem jest Sala Lobby. Charakteryzuje si─Ö nowoczesnych wyposa┼╝eniem z nutami stylu greckiego (...)
Hotel Pałac Tarnowskich - Ostrowiec Świętokrzyski
W zabytkowych piwnicach pa┼éacu przygotowano sal─Ö, kt├│ra mo┼╝e pomie┼Ťci do 60 os├│b. Natomiast na parterze znajduje si─Ö Sala Balowa, kt├│ra b─Ödzie odpowiednia dla grupy ok. 180 uczestnik├│w. Dodatkowo w specjalnej drewnianej chacie w stylu my┼Ťliwskim znajduje si─Ö miejsce na konferencj─Ö dla 200 os├│b (...)
Pa┼éac Wi┼Ťniewski - Piekary ┼Ül─ůskie
Obiekt przygotowa┼é dla klient├│w biznesowych dwie eleganckie sale konferencyjne. Sala Bankietowa przeznaczona jest do kameralnych spotka┼ä w gronie 10-20 os├│b. Posiada owalny st├│┼é, kominek i cz─Ö┼Ť─ç kuchenn─ů (...)